隨意寫生活

1.婚孕前檢查。
時間：準備懷孕前3個月。
地點：設有家庭醫學科或保健科的公私立醫院。

2.補充葉酸
孕前及懷孕的前3個月應攝取豐富的葉酸。葉酸幫助神經發育，是健康胚胎組織發育所必需的，可預防胎兒神經管缺陷。
葉酸來源：
香蕉、柳橙、酪梨、綠色蔬菜、花菜、肝臟、酵母。
烹調會破壞葉酸

3.補充維他命
選擇孕婦專用的，某些廠牌會註明孕前多久可開始服用，例如，美國惠氏藥廠的Materna（孕婦維他命補充劑）
補充維他命A、B、D、E等。胎兒的營養完全來自母體，孕前的補充可保護母子健康。
注意 : 維他命A過量會有致畸胎作用如：骨骼畸型、併指、顎裂以及眼與腦的畸型。

4.建立健康口腔環境
檢查、治療牙齒問題。學習正確的刷牙和使用牙線的方法。定期洗牙：避免因懷孕期間不願到牙科就診，而延誤治療牙齒的時機，導致增加產後牙齒損壞的機會。

5.避免攝取咖啡因
咖啡、可樂、茶和一些感冒糖漿、解熱鎮痛藥都含有咖啡因成分。
每日攝取的咖啡因量勿超過300毫克。1杯咖啡約含50-120毫克咖啡因，但會依種類、泡法及口味而異。
若喝咖啡後感到身體不適，應暫時不喝咖啡，或勿讓咖啡過濾或茶泡太久以降低咖啡因的含量。這樣可避免發生流產或胎兒體重過輕，因為咖啡因會導致母體臍動脈阻力增加，使臍動脈血流減少，而降低胎兒養分和氧氣的供應。

6.戒煙、戒酒
戒酒：懷孕期間夫妻皆應禁煙。以避免發生早產、胎兒體重過輕，或嬰兒出現呼吸系統疾病，甚至猝死。
戒酒：懷孕前14週，孕婦勿喝酒；14週後，每天勿喝超過約相當於2小杯威士忌的份量。
但是最理想的還是在懷孕前就把酒戒掉，所有含有酒精的飲料，像是啤酒、餐酒、葡萄酒等等都最好不要喝。可避免發生流產、早產或嬰兒智能障礙、臉部外型改變。

7.檢測抗體
＊德國麻疹
＊ 水痘
若無抗體應接受疫苗接種。接種病毒疫苗後，三個月內勿受孕。因德國麻疹或水痘會造成流產或嚴重胎兒缺陷。

8.慎用藥物
＊ 計畫要懷孕時，經期來的10天內可以服藥，之後用藥需謹慎，勿買成藥，由醫師診斷處方較安全。不知已懷孕而服用藥物，擔心會影響胎兒，建議帶一份相同的藥物或向原就診處索取藥單)給婦產科醫生判斷。
＊必須服藥控制的疾病，應與醫師討論懷孕生產的可行性，或是用控制藥量、轉換藥品的方式來減低對母親及胎兒的影響。避免因不當的服藥而造成胎兒的畸型，甚或危害孕婦生命。

9.適度運動
每個人的體能狀況不同，因此合適的運動量也不一樣，原則上，不應做到有明顯不舒適、很吃力、很痛苦、或很疲勞的感覺。以能夠達到舒適、合理用力的程度或有輕微疲勞產生較合適，且絕對勿勉強。可降低懷孕和生產的不適，幫助產後身材的回復。

10.規劃工作與生活
＊計畫懷孕前先與上司溝通，說明自己的生產計畫和復職時間。
＊了解有關產假、育嬰假和薪資的相關規定。
＊產檢與參與產前課程，是否可請不扣薪的假，如：事假或病假。
＊若工作時會接受到輻射線或需要提重物，應請上司考量是否幫你更換工作性質。為提供寶寶優質的母體和物質生活環境而做準備。

11.降低睪丸溫度
睪丸溫度比中樞體溫低，中樞體溫過高或睪丸溫度過高都會影響精蟲製造。
病毒感染引發的發燒會降低精蟲數量達3個月。勿過量運動、勿用過熱的水泡澡、勿穿過緊的內褲以及提防高溫天氣。以維持有正常數量的精蟲。

12.性交
男方在上的體位最有利於受孕。射精後，女方應續平躺20分鐘。性交最好是在夜間進行，行房後即入睡。可增加受孕的機率。

13.維持理想體重
體脂肪可製造和貯存動情素，動情素可幫助體內準備懷孕。體脂肪愈多，動情素的製造愈多。動情素過多或過少都會破壞身體系統平衡而抑制排卵。
太瘦、過度減肥或增重的人不易受孕。使能順利排卵。

14.避開污染環境，避免造成胎兒畸型＊環境中的苯、甲苯、鉛、砷、有機磷、一氧化碳和放射性物質都可能導致胎兒畸型，應避開這種工作或居住環境。
＊養貓、狗的孕婦若感染弓漿蟲，嬰兒會出現腦積水、無腦兒或視網膜異常。

媽媽在懷孕前的身體越健康，懷孕過程會越順利，就越有可能生出健康的寶寶。